早洩怎麼辦
發現自己早洩，第一步可以做什麼？
先別急著買產品。可以先觀察一段時間：是不是幾乎每次都如此、是從第一次性經驗就這樣還是最近才出現、有沒有同時勃起困難。這些資訊能幫你判斷是否符合早洩的定義，請見早洩；就醫時也很有用。
和伴侶溝通
- 不把責任放在單方：性生活是兩個人的事，用「我們一起想辦法」的角度討論。
- 說出彼此的感受：伴侶在意的，常常不只是時間長短。
- 擴大親密的範圍：增加前戲、擁抱與其他親密方式，不把插入當作唯一的目標。
- 考慮一起就醫：伴侶的觀察與參與，能讓醫師更了解狀況。
減輕表現焦慮
越擔心「這次又會太快」，身體越緊繃，射精也越容易提早。建議不要每次都計時，也不要拿成人影片的長度當標準。壓力大、睡不好的時期，射精較快也很常見。
停動法與擠壓法
這兩種行為練習的目的，是學會察覺射精前的感覺，在「快要忍不住」之前先停下來。可以先在自慰時練習，熟悉後再和伴侶一起進行：
- 停動法：受到刺激、感覺快要射精時停止動作，等衝動退去後再繼續，重複幾次。
- 擠壓法：快要射精時，用手指輕輕壓住龜頭與陰莖交界處幾秒，等衝動退去後再繼續。
這類練習通常需要持續數週，每個人的反應不同。過程中如果出現疼痛，請停止並諮詢醫師。
什麼時候就醫？
- 練習一段時間仍困擾：自己或伴侶仍感到苦惱。
- 合併勃起困難：勃起困難可能和三高等健康問題有關，請到泌尿科檢查。
- 排尿疼痛或會陰部不適：可能和攝護腺發炎有關，請到泌尿科檢查。
- 心理壓力很大：焦慮、情緒低落，或影響到伴侶關係。
請不要自行購買標榜「延時」「壯陽」的來路不明產品，這類產品可能含有未標示的藥物成分。
常見問題
戴保險套會比較久嗎？
部分人覺得保險套降低了刺激，但每個人的感受不同。保險套同時能預防性傳染病與避孕，可以依需要使用。
練習時伴侶需要做什麼？
伴侶可以配合在需要時暫停，或協助擠壓。最重要的是雙方有共識、不把練習變成壓力。
想看中醫，要準備什麼？
中醫門診會詢問的內容與看診流程，請見早洩可以看中醫嗎？。
本文資料整理於2026年10月，參考資料：國際性醫學會（ISSM）早洩定義與診療指引、美國精神醫學會《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-5）。行為練習的效果因人而異，持續困擾時請就醫評估。
本文為一般衛教資訊，不能取代醫師的診斷。有勃起困難、排尿疼痛或會陰部不適時，請盡快就醫。
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